Creatin: výkon, svalové objemy a maximální síla!
10.10.2011 14:31
Creatin monohydrate (kreatin monohydrát) je stálicí na poli doplňků sportovní výživy již
více než dvě desetiletí. A z dobrého důvodu. Je jedním z nejlépe klinicky prozkoumaných
a zároveň také jedním z nejlépe fungujících doplňků pro zvýšení výkonu, maximální síly a
budování svalové hmoty. Využívají jej pro tyto účinky výkonnostní sportovci napříč všemi
odvětvími - atleti, kulturisté, vzpěrači, siloví trojbojaři, hráči amerického fotbalu... jednoduše
všichni, kteří usilují o maximální výkon.
Co je kreatin monohydrát?
Creatin je dusíkatá organická kyselina, která se běžně nachází v lidském těle. Ve formě
kreatinfosfátu se ukládá a tvoří energetické rezervy a ve formě adenosintrifosfátu (ATP)
je posléze využíván při krátkodobé intenzivní svalové práci. Během dlouhé doby, kdy se
kreatin užívá jako doplněk sportovní výživy, byl proveden velký počet studií, které spolehlivě
prokázaly, že suplementace kreatin monohydrátem vede ke zvýšení energetických rezerv
organismu a tím k lepšímu sportovnímu výkonu. Co vše můžete od kreatinu očekávat?
Zvýšení energie na tréninku a maximální síly
Vyšší energetické zásoby ATP v těle znamenají jednoduše možnost dosáhnout vyššího
výkonu. Pokud se zaměříme na to, co jistě zajímá většinu z Vás, pak to znamená použití
vyšších zátěží v tréninku, rychlejší obnovu síly mezi jednotlivými sériemi a schopnost
odvést při tréninku celkově více práce. Intenzivnější trénink je samozřejmě nejen příjemnou
psychologickou vzpruhou, ale přináší také výsledky v podobě budování svalové hmoty.
Efektivnější budování svalové hmoty
Větší zátěže použité v tréninku, kratší odpočinek mezi sériemi a celkový vyšší výkon ve fitku
se projeví větším nárůstem svalů. Kreatin má ale kromě zvýšení energetického potenciálu
jednu další vítanou vlastnost – „natáhne“ do svalů vodu. To nejen že svaly opticky zvětší, ale
buněčná hydratace je zároveň velmi důležitá pro efektivní zásobení svalu živinami. Pokud je
sval dobře zásoben živinami, pracuje efektivněji, ale také rychleji regeneruje. Co to znamená?
Více svalové hmoty!
Zvýšení maximální síly
Více svalů znamená lepší silové výkony a naopak. Pro silově zaměřené sportovce je kretin
bezesporu doplňkem číslo jedna a společně s dalšími základními doplňky sportovní výživy
- proteinem, gainerem, glutaminem a BCAA aminokyselinami tvoří základ efektivní
suplementace v silovo-objemovém tréninku. Lepší silové výkony jsou tím, co určitě bude
zajímat například vzpěrače nebo silové trojbojaře, ale nepochybně ani kulturisté nepohrdnou
možností přihodit na činku kotouče navíc!
Způsob užívání
Klasickým způsobem užívání kreatinu je jednoduchý způsob cyklování. Jednou z možností
je například čtyřtýdenní cyklus užívání kreatinu v dávce 10 g denně, následovaný stejně
dlouhou pauzou v užívání. Tím plně využijete potenciál, který kreatin nabízí. Můžete ale
kreatin v dávkách zhruba 5 g denně užívat i dlouhodobě. Studie prokázaly, že ani v jednom z
těchto případů s sebou užívání u naprosté většiny sportovců nenesé žádné nežádoucí účinky a
užívání kreatinu je zcela bezpečné. Navíc s sebou nese několik pozitivních efektů, například
snížení hladiny špatného cholesterolu nebo zvýšení množství minerálních látek v kostech.
Potřebujete více důvodů, proč zařadit kreatin monohydrát do Vaší suplementace?
———
Zpět